¿Cansado de correr sobre el asfalto? ¿Aburrido de la cinta de correr? Has llegado al lugar indicado. Si bien correr por senderos puede parecer intimidante al principio, piénsalo como una caminata con un impulso extra. Sin embargo, hay algunas cosas que debes saber antes de empezar.

Saliendo de la carretera

Una buena carrera de montaña no se puede replicar corriendo por las calles de la ciudad ni dando vueltas en la rueda del hámster. El crujido de la tierra bajo los pies, el silencio del aire sobre nuestras cabezas… ya te haces una idea.

Encontrar tu lugar ideal requiere un poco de planificación previa. Busca en línea opciones cerca de ti y conéctate con la comunidad de corredores de montaña preguntando en eventos y en tu tienda local de running o artículos para actividades al aire libre. Además, las redes sociales para corredores como Strava te permiten publicar, seguir y obtener información de otros corredores locales con intereses similares.

Las aplicaciones para encontrar rutas de senderismo, como AllTrails y la función de búsqueda "Ruta cerca de ti" de la American Hiking Society, también pueden ser útiles. Ten en cuenta que, si bien muchas rutas de senderismo sirven también para correr, no todas son iguales y una caminata sencilla puede convertirse fácilmente en una carrera exigente.

Siempre es buena idea preparar el cuerpo para un nuevo programa de entrenamiento de carrera. Puedes consultar la guía de Columbia para entrenar para correr por senderos y empezar.

Viajes en el tiempo

A diferencia de correr en carretera, pista o cinta, en una carrera de montaña lo importante es cuánto tiempo quieres correr, no la distancia, así que prepárate para cambiar kilómetros por minutos. Aquí tienes una guía rápida para elegir la carrera ideal para ti:

• Carrera corta (30 minutos): Una carrera enérgica de aproximadamente 2,4 a 5,6 kilómetros (ida y vuelta) con algunas subidas y bajadas en senderos mayormente acondicionados.

• En la zona (30-60 minutos): Aproximadamente 3-6 millas de ida y vuelta con un desnivel moderado a través de terreno variado con algunos obstáculos (rocas, árboles, etc.).

• A la vuelta de la esquina (60-90 minutos): Podría tratarse de una carrera más larga (por ejemplo, de 6 a 10 millas de ida y vuelta) en terreno moderado o una combinación de carrera y caminata para rutas más cortas pero más accidentadas.

Dale una oportunidad al ritmo

Dependiendo de las condiciones, el terreno, la condición física y otros factores, generalmente se tarda más en recorrer una milla corriendo por un sendero. Si bien algunos senderos están acondicionados y son tranquilos, otros son irregulares y agrestes. Adapta tu zancada a las condiciones y a tu nivel de comodidad, teniendo en cuenta que a veces tendrás que caminar a paso ligero en lugar de correr.

Mira hacia adelante

Si bien no conviene correr mirando directamente al suelo, sí es importante evaluar constantemente lo que hay a uno o tres pasos de distancia. Aunque algunos consideran que correr por senderos es menos exigente para tobillos, rodillas y articulaciones, puede requerir movimientos dinámicos para sortear obstáculos y terrenos irregulares. Modera tus expectativas, ya que es probable que descubras que utilizas músculos que ni siquiera sabías que tenías al correr por senderos.

Desconéctate de verdad

Sales a la naturaleza por una razón. Disfrútala. El concepto japonés de shinrin-yoku, o "baño de bosque", se aplica al trail running, tanto si corres entre los árboles como si no. Deja que el entorno te motive en lugar de ver un programa de cocina en la cinta de correr o escuchar música a todo volumen con los auriculares. Además, estar atento a lo que te rodea en el sendero tiene beneficios en cuanto a seguridad.

Equipo esencial

Menos es más cuando se trata de lo que llevas contigo en una carrera de montaña. Si bien el objetivo es viajar lo más ligero posible, necesitarás lo esencial para el tipo de carrera que vayas a realizar. Con el equipo adecuado y una buena planificación, correr por senderos es una actividad para todo el año. Ya sea que quieras mantenerte fresco mientras corres por senderos en verano , combatir la melancolía invernal con una carrera de montaña en invierno o ensuciarte corriendo por senderos embarrados bajo la lluvia , la preparación es clave.

• Zapatillas. Las diferencias entre unas zapatillas de trail y unas de asfalto varían según el tipo de corredor que seas y las condiciones en las que corras, pero las zapatillas de trail running suelen estar diseñadas para ofrecer mayor estabilidad, tracción y rendimiento en terrenos variables.

• Camisetas para correr. Opta por una camiseta ligera que te permita libertad de movimiento y que cuente con tejido transpirable y protección solar integrada. Para climas más frescos y ventosos, una chaqueta ligera para correr te brindará mayor comodidad y protección.

• Pantalones para correr. No vas a moverte con mucha rapidez y ligereza con vaqueros. Los pantalones cortos o mallas para correr están diseñados para ello y suelen incluir características prácticas como un bolsillo de seguridad con cremallera para guardar objetos pequeños como las llaves, el DNI, etc.

• Agua. Para salidas cortas (ver Ráfaga corta), puedes prescindir de ella o usar botellas de agua ligeras con asa. Para excursiones más largas (ver En la zona y Alrededor de la curva), un cinturón de hidratación o una mochila te evitarán quedarte sin agua sin añadir peso extra.

• Mochila para correr. Las mochilas específicas para correr están diseñadas para un almacenamiento ligero, seguro y ajustado, y a menudo incluyen compartimentos integrados para una bolsa de hidratación.

• Nutrición . Los geles energéticos ligeros, las barritas de granola y los pequeños tentempiés son una buena fuente de energía para mantenerte en movimiento, especialmente en carreras largas.

• Navegación. Planifica tu ruta con antelación siempre que sea posible. Las señales del sendero pueden ser útiles hasta cierto punto, pero un mapa físico, la aplicación AllTrails o un dispositivo con GPS pueden resultar especialmente prácticos. Recuerda que un teléfono inteligente puede quedarse sin señal rápidamente.

• Guarda lo necesario y sal corriendo. Si aparcas en el punto de inicio de un sendero, guarda ropa limpia, agua extra y comida, además de artículos de emergencia como un botiquín de primeros auxilios, para que te acompañen a tu regreso.